时光如同白驹过隙，眼下正值毕业季，是莘莘学子们即将告别母校，踏入社会的关键时间节点。面对这个特殊的时刻，毕业生们有的人欣喜，但也有的人忧愁：“考研没有成功，如果再备战一年，也不知道自己能不能考上......”“看着其他同学工作都有着落了，自己投了十几份简历都石沉大海，心里越来越慌......”这些是部分毕业生们的内心独白，显然，在未来生涯规划这个问题上，不少毕业生都展现出了焦虑不安的情绪。

为了帮助毕业生们更好地缓解毕业焦虑的问题，以更加平稳的心态迎接这个毕业季，我们准备了一份《大学毕业生心理调适指南》，请查收！

一、常见心理困扰

（一）反复权衡，犹豫心理

在面对择业问题时，毕业生们往往会出现这一类问题。部分学生对工作的期望值过高，总是希望能找到工作环境好，待遇好的工作，在投简历、面试的过程中能一蹴而就、一步登天，于是在现实中他们总是犹豫不决，反复权衡，一方面拒绝待遇较低的工作，一方面又害怕失败，经常会错过就业良机。

（二）信心不足，焦虑心理

即将毕业之际，毕业生们在面临就业、毕业论文、考研等问题时，往往会显得手足无措。由于对未来的不确定性，以及自身准备不足等因素，部分学生信心不足，容易出现焦虑不安的心理，进一步导致失眠、食欲不振、精神萎靡等现象，对学生们的精神状况、身体状况造成危险。

（三）缺乏独立，依赖心理

在选择自己未来的道路这一任务中，不少学生都过于依赖身边的父母朋友。他们缺少自主意识，欠缺独立思考的能力，在撰写毕业论文时过于依靠外来力量的帮助，在选择就业还是继续升学深造的过程中过于依赖父母的意见，无法自己做出决定。这样一来，就可能会导致毕业生们内驱力的丧失，无法去主动尝试和了解各种机会，导致依赖被动的选择，形成恶性循环。

二、个人应该如何调整

（一）认识和接纳情绪

我们需要认识到，在面对人生至关重要的转折点时，出现焦虑情绪是正常的，我们应当以合理的方式去接纳自己的焦虑情绪，用正确的方法调理情绪，不要让焦虑情绪影响到自己的正常生活以及毕业任务的顺利完成。每当焦虑不安的情绪来袭时，我们可以尝试找人倾诉，或者进行一些放松的体育运动，情绪的释放会让我们感受到轻松、希望以及变得强大。另外，我们也可以学习一些肌肉放松或呼吸放松的方法和技巧，让身体跟着排压减负，舒缓精神上的压力。

（二）充分利用外部资源

在寻找适合自己的就业岗位时，我们应当更加充分地利用好外部资源，比如学院辅导员在年级群里转发的招聘广告，学校的招聘会等等。同时，各位已经毕业的学长学姐还有父母老师也都是我们的外部资源，在我们因毕业问题而焦虑时，不妨多与他们沟通交流，寻求他们的作为过来人的宝贵经验，这对于我们成功解决毕业问题，保持良好情绪具有积极影响。

（三）继续提升个人能力

避免毕业焦虑最重要的方式就是找到自己的归宿，当任务都已经完成，未来的去向也已经明确之后，焦虑也就烟消云散了，而达成这一切的最好方法就是不断提升自己的能力。当自己的能力足够高，竞争力足够强，完成毕业设计和找到好的工作就不再是令人困扰的问题。因此，即使即将毕业，我们依然要寻找不同的途径提升自己，继续学习和提升自我能力。

（来源：郑州大学心理健康教育中心）